Тренеры и спортсмены о йоге в спорте высших достижений:

Кораллова Ирина (тренер высшей категории, мастер спорта по самбо и дзюдо, победительница первенства мира по самбо, призер первенства Европы по дзюдо). Сейчас тренер в САМБО-70.

Никогда не ходила. Ходила только на стретчинг и растяжку.

Я считаю, что любая специфическая работа идет для наших спортсменов на пользу. Если есть на это время, и если это не мешает основным тренировочным процессам и плану, то заимствование полезно. Любая работа в плюс, тем более, если это что-то новое.

 

***

Екатерина Алексеева (мастер спорта по сумо, двукратная чемпионка России по сумо в 2012 и 2016, неоднократная призерка Европы).

Ходила только один раз на занятие по йоге. Понравилось. Хорошо прорабатываются мелкие мышцы, расслабляет. Не продолжаю, потому что и так есть 2-3 тренировки в день. И йога все же больше расслабляет, а у нас взрывной вид спорта. Но в качестве заминки или тренировки на выходных, наверное, можно рассматривать.

 

Очень у многих людей что-то болит не потому, что они перекачались, а потому что не умеют расслабляться (зажатость мышц). Те же спортсмены: борцы, пловцы и т.д  Конечно, йога могла бы помочь, но времени вне тренировок на нее совсем нет.

Я слышала про дыхательные упражнения, но пока не пробовала.

 

***

Артем Шуйчиков (вице-чемпион Московской области по бодибилдингу в категории 80 кг, победитель проекта «Теперь ты в теме­-2» на YouTube, натуральный атлет (не использует анаболические стероиды), тренировочный стаж 12 лет).

Йогой не занимаюсь, поскольку хватает другой физической нагрузки: работа с тяжелыми весами, функциональный тренинг, кардионагрузка.

 

Для бодибилдинга йога полезна тем, что для снятия закрепощенности мышечным тканям нужна хорошая растяжка, которая будет влиять не только на более быстрое восстановление после тренировочного процесса, но и на рост результатов, гипертрофию мышечных волокон вследствие воздействия на мышечную оболочку — фасцию, которая препятствует росту.

А также йога – это отличный способ тренировки дыхания и, самое важное, ментальной концентрации, которая очень важна для развития нейромышечной связи.

 

Интервью с Сергеем Агапкиным.

Врач-реабилитолог, ректор и основатель Института традиционных систем оздоровления (ИТСО), создатель сети центров «Agapkin yoga station», почетный член Всемирной Организации йогатерапевтов, ведущий «О самом главном» на телеканале «Россия».

Вы являетесь основателем направления «Адекватная йога».  Расскажите, пожалуйста, подробнее читателем SPORT MEDIA NEWS о том, что из себя представляет данное направление, и чем оно отличается от остальных. Знаю, что есть некоторые любопытные, которые пишут Вам вопросы «А что, йога бывает не адекватной?». 😊

Йога практически в подавляющем большинстве случаев абсолютно неадекватна. Если мы возьмем значение термина «адекватность» – это «соответствие». И если мы возьмем какую-то разновидность физической культуры с некими претензиями на духовность и религиозность, которая зародилась за 700 лет до н.э. где-нибудь в Южной Индии, то встает сразу много вопросов, насколько она может быть адекватна в России 21 века. Во-первых, есть временная разница, почти 3000 лет, то есть многое поменялось за это время, как минимум на уровне мировоззрения. Поменялся уровень физических нагрузок. Если мы возьмем йогу более раннего периода, то физическим нагрузкам внимания практически не уделялось. Считалось, что это дисциплина в основном помогает человеку научиться медитировать или, в крайнем случае, регулировать свое дыхание. Физические упражнения были не нужны в силу того, что две-три тысячи лет назад объем физических нагрузок у человека зашкаливал. То есть человек просто для того, чтобы жить, должен был тратить около 5000 ккал в день.

То есть даже приготовить себе завтрак это уже целая история.

Да. Ты должен с утра встать, за водой сходить, дров нарубить, печь растопить – все это отнимало дикое количество энергии, времени. И, естественно, если говорить о йоге, то никому в голову не могло прийти, что нужно еще заниматься какой-то физкультурой.

Если мы возьмем йогу 20 века, то все основные авторы того времени, которых считают отцами-основателями йоги, они все пришли к тому, что нужна физическая культура. Да, это будет физическая культура йогов, но это будет физкультура в первую очередь, и на 10% это будет та самая духовность, которая была. Физкультура стала более актуальной.

Поэтому, да, йога неадекватна в большинстве случаев.

Адекватная йога, как направление – это попытка сделать систему, которая не будет привязана к религиозному, климатическому, социальному контекстам. По сути, это рафинированная практика йоги, которая обладает способностью создать индивидуальный комплекс краткосрочной или долгосрочной физической подготовки любого человека. Подготовка не зависит от того, является ли человек буддистом, христианином, атеистом, пастафарианцем или кем-то еще; от его социально-финансового статуса; от того, в какое время он встает и в какое ложится. Но в очень большой зависимости от того, чего он хочет достигнуть в результате занятий. Это стоит во главе угла, а все остальное – это переменные, которые в адекватной йоге могут варьироваться. Если нужно, можно дать больше силовых нагрузок, а если нужно – больше растяжки, в зависимости от того, чего не хватает человеку.

Опять же у нас есть принципы физической культуры, которые сформулированы на Западе (они не всегда выполняются, но они есть). Один из основополагающих принципов – это принцип гармоничного развития личности. То есть здесь важно, что йога – это не спорт, йога – это физкультура, то есть это не то, что может позволить эксплуатировать сильнейшие качества человека, чтобы получить квартиру, машину в Москве и потенциально 16 операций в Израиле, а то, что позволит проще жить. Например, проще ходить пешком, легче завязывать шнурки, не утомляться от долгого сидения на работе.

Адекватная йога не исчерпывается только физическими упражнениями, здесь есть дыхательные и медитативные практики, но они в случае адекватной йоги сознательно лишены культурного контекста, который обычно есть. Если в адекватной йоге учатся концентрироваться, то это буквы, цифры, цвета, геометрические фигуры – не индийские божества. Хотя ничто не мешает человеку в свободное время медитировать и на них, это его дело.

В одном из интервью Вы говорили, что йога через 20-30 лет практики помогает увеличить плотность восприятия жизни.

Можно и так сказать. Две основополагающих проблемы человеческой психики вообще – это проблема несовершенства психики, как таковой, и проблема увеличения этого несовершенства с возрастом. Иначе называемое маразмом. Йога не единственная возможность и то, и другое исправить, но одна из них. Одна из основных проблем эволюции нервной системы заключается в том, что мозг человека с точки зрения приоритета (поставки кислородо-питательных веществ) находится на одном из первых мест, а с точки зрения увеличения потенциала – на последнем, поскольку лимит мозгового кровотока жестко задан объемами черепной коробки. В связи с этим мы можем иметь двух, трехкратное увеличение мышечных результатов (скорость, сила), и при все при этом только 10-20% увеличение интеллектуальных способностей при самых изощрённых тренировках. Это проблема, которая в принципе решается тренировкой выносливости, силы нервных клеток, выработкой паттернов обработки информации, чтобы за одну операцию перерабатывать больше информации. Помимо этого, есть проблема дегенерации нервной системы. Нервная система, как многие другие в организме, со временем не молодеет и не становится лучше, более того, погибшие нейроны не восстанавливаются (за исключением маленькой группы нейронов гиппокампа). Соответственно, есть постоянная потеря нейронов, и, как следствие, теряется гибкость и способность восприятия, переработки информации мозгом. И здесь йога помогает, как минимум, процесс приостановить с помощью диетических и других рекомендаций, а также способами локальной тренировки кровотока. Последнее, кстати, отсутствует в западной системе физкультуры. Йога действительно может локально кровоток ускорять или замедлять.

Поэтому можно сказать, что плотность восприятия будет меняться. Но я далек от мысли, что это будет происходить у всех людей, которые занимаются тем, что они называют “йогой”. Это очень маловероятно. Мой почти 30-летний опыт общения с йогами показывает, что у большей части с плотностью восприятия, сознательностью и прочими вещами совсем плохо, и, скорее, они деградируют.

Потому что нет индивидуализации, и асаны просто делаются с ожиданием в целом позитивного эффекта на все?

Делается нечто, но оно не целенаправленное. Это все равно, если человек приходит с конкретной болезнью к врачу, а ему говорят: «Попринимайте какие-нибудь лекарства». И реакция нормального человека должна быть: «Постойте! Скажите, какой конкретно препарат, в какой дозировке, как часто, как долго». Когда человек приходит и интересуется, как решить проблему с осанкой, а ему говорят: «Занимайся йогой». Или интересуется, как решить проблему с геморроем или головными болями, или вопросом, как поднять кундалини, а ему тоже говорят: «Занимайся йогой». А как, в какой конкретно дозировке не сообщают. «Практикуй и все придет!». Очевидно, что это попытка продать человеку лекарство от всего. Такой философский камень, который помогает от всех болезней. Проблема заключается в том, что в лучшем случае это будет толченый мел, а в худшем – толченое стекло.

Есть ощущение, что среди российских спортсменов «жестких/брутальных» видов спорта (боевые искусства, регби, футбол) йога не популярна как система, позволяющая улучшить текущие спортивные показатели или быстрее пройти реабилитацию.

Причин несколько. В Америке, кстати, по последним исследованиям Yoga Journal, примерно треть преподавателей йоги попутно занимаются либо боевыми искусствами, либо другими дополнительными вариантами двигательной активности.

Бегом, например.

Да. У нас этот показатель значительно меньше.

Есть фраза среди наших йогов: «Йог не должен бегать».

Ну, йог не должен бегать, йог не должен плавать, йог не должен поднимать железки. То есть фактически йог не должен делать ничего, кроме как заниматься йогой. Я думаю, что, если говорить о российской действительности, то проблем две. Первая заключается в том, что спорт, как таковой, очень ориентирован на результат. И спортсмены в любой ситуации, когда им предлагают что-то, что требует временных, финансовых, интеллектуальных затрат, они говорят: «А покажи результат». Покажите мне быстрого йога – таких нет. Покажите мне выносливого йога, который занимается только йогой и при этом пробегает полумарафон – таких тоже нет. Покажите мне сильного йога, который занимается только йогой и при этом жмет от груди 150 кг – таких опять же нет. И резонный вопрос, который возникает у многих спортсменов: «А какой смысл этим заниматься?». Покажите мне гибкого йога – такие есть. Есть люди, которые занимаются йогой, при этом они достаточно гибкие. И в тех видах спорта, где гибкость нужна, там спортсмены йогой занимаются. Я знаю достаточно много альпинистов, которые практикуют, потому что там реально гибкость нужна. Я знаю достаточно много бойцов, которые занимаются йогой. Скорее, отдельными упражнениями в рамках разминки. И они прекрасно знают, что это упражнения из йоги.

Наверное, имеются виды боевых искусств, где интенсивно используются ноги?

Да. В руках гибкость развивать особо не надо. Хотя у меня был опыт работы с боксерами, которые, например, некоторые дыхательные техники из йоги с удовольствием перенимали. А также с теми же альпинистами, которые ходят в высокогорья. И многие из них удивлялись, что это практика йоги.

Мне кажется, основная проблема в том, что йога в текущей конфигурации на рынке развивает узкоспециализированные качества, которые в большинстве видов спорта без проблем развивают намного эффективнее другими способами. Поэтому спортсмены, естественно, не видят пользы от этого способа. Это все равно, если к тебе подойдет человек на улице и предложит делать что-то в течение 10 лет, обещая тебе, что ты станешь миллионером. Самый простой способ проверить – попросить его показать бумажник. Если у него так мало денег, то где уверенность, что способ работает. Понятно, что не без исключений.

Думаю, это основная причина, почему российские спортсмены не занимаются йогой, и основная причина, почему треть йогов занимается дополнительными активностями.

То есть два момент: неадекватность йоги в текущем виде в России и отсутствие знаний у самих спортсменов?

Да. Я думаю, что если какая-то часть спортсменов топ уровня начнет говорить о том, что они занимаются йогой, и она им очень помогает, то через некоторое время мы получим паломничество. То есть все спортсмены данного вида спорта начнут ей заниматься.

Я знаю, что многие наши бегуны начали заниматься йогой. Они приезжают на международные марафоны и видят, что многие западные более успешные бегуны делают Сурья Намаскар, тянутся, и они тоже решают практиковать.

Занимаетесь ли Вы (занимались ли) каким-либо боевым видом спорта? Если занимались и перестали, то в чем были причины.

Я занимался в юности ушу, карате, даже какое-то время хапкидо. И понемногу попробовал многое другое. Лет в 25 закончил со всем по причине того, что на все времени не хватает, а для себя способ поддержания формы я и так нашел. Я считаю, что, если говорить о любительском виде спорта, то любой человек, который дошел до определенного уровня компетенции, должен остановиться и дальше поддерживать необходимый уровень. С точки зрения боевых навыков очевидно, что если они мне пригождаются, то не так часто и не в таких колоссальных масштабах, как работа с тремя вооруженными противниками. Поэтому я не вижу необходимости тратить так много времени на это. А если речь идет, противостоять одному противнику аналогичной комплекции, то это и так есть.

 Одной из популярных тем в наших интернет-обзорах является соревнования по регби. Какие асаны могли бы быть универсальными и полезными для таких спортсменов (и почему).

В большинстве случаев им йогические асаны вообще полезны не будут. По причине того, что в регби нагрузка рывковая и динамическая, а асаны – это статические позиции.

Может быть, виньясы?

Да, виньясы вполне могут быть. Если брать травмы коленей, то здесь в принципе самое рабочее – выполнение виньяс на нестабильных опорах. Это может помочь предотвратить травмы, сделать сустав более стабильным в движении. Но я не думаю, что йога как профилактика будет существенно влиять на результат. Спортсмену нужно готовиться в условиях, максимально приближенных к реальности. А вот как средство реабилитации после травмы йога вполне может помочь эффективному восстановлению.

Аналогичный вопрос о спортсменах борцах, например, MMA.

Там ситуация немножко иная, потому что у борцов достаточно ограничено рабочее пространство, то есть они меньше и не так далеко бегают. Там есть позиции, там есть статические положения, например, в клинче. Там есть максимальное изометрическое сокращение, допустим, когда переходят в партер. С этой точки зрения многие виньясы из йоги на полу – потенциально хороший способ тренировки для борцов. Единственное, не стоит при этом ограничивать виньясы физической фиксацией.

Были ли у Вас какие-то интересные случаи восстановления спортсменов после травмы?

Были случаи с баскетболистами с травмами коленей, были случаи с футболистами, боксерами, пауэрлифтерами. Но там все достаточно однообразно, и я не могу сказать, что случаи какие-то выдающиеся. Это скорее некое свидетельство плохой работы отечественной реабилитации, нежели свидетельство того, что йога такая замечательная. Потому что в принципе любой специалист, который вдумчиво проанализировал бы, на что человек жалуется, и в каких движениях у него возникают проблемы, то в общем-то он мог бы все исправить без йоги. На самом деле, в большинстве случаев человека стоит предостеречь от занятий любимыми видами йоги, если он не знает конкретного преподавателя, который никого не убил или сделал кому-то лучше. Идти на йогу наобум порой  опасно.

Раз уж затронули тему. Считаете ли вы, что за последние несколько лет общий уровень медицинской помощи/медицинской реабилитации существенно упал в нашей стране? Если да, то почему так происходит на ваш взгляд.

Уровень не улучшился и не ухудшился, он сепарировался. Как молоко, если поместить в сепаратор и запустить, то получишь отдельно сливки и «обрат» . И чем сильнее раскручивается сепаратор, тем жирнее будут сливки и менее жирным будет «обрат». С медициной то же самое. С одной стороны, сейчас те специалисты, которые были хорошими, получили дополнительные возможности для развития, и они невероятно спрогрессировали. Моя внутренняя статистика, которую подтверждают другие специалисты, говорит о том, что таких людей всего 10%, а 90% резко регрессировали.

Потому что на этом фоне есть безынициативность, нежелание чему-либо учиться, отчасти недалёкость, то есть невозможность изменить свою точку зрения, несмотря на имеющиеся факты. Это привело к тому, что люди еще больше регрессировали. Я знаю многих специалистов, которые до сих пор основываются на концепциях 70-х годов, и как-то пытаются их реализовать, хотя многие к нашему времени уже были опровергнуты.  Человек приходит с проблемой коленного сустава, а ему прописывают стандартный курс, какой-то массаж, физиотерапию, а дальше говорят, что раз ему стало через несколько месяцев лучше, значит, метод работает. Но, если мы возьмем любого человека с травмой и не будем его трогать три месяца, то в большинстве случаем ему в любом случае станет лучше. То есть идея, «а у меня же все работает» – сладкий яд.

Есть ощущение, что больший провал идет именно по линии терапевтов, которые в дальнейшем отправляют человека к конкретным специалистам.

Терапевт – это регулятор потоков больных. Терапевт должен выслушать больного и отправить его к профильному специалисту, если это необходимо. То есть, во всех случаях, которые не лечатся с помощью плацебо, он должен отправлять человека к специалисту. В остальных должен лечить сам. Терапевт не должен пытаться лечить ВСД, остеохондроз, это не его задача. Его задача – оценить состояние, чего в большинстве случаев человек сам сделать не может, а дальше принять решение по дальнейшему специалисту.

В России проседает все: и профильные специалисты, и непрофильные. И не только в России. Это утопия, что «у нас все хуже, чем у них». Мой опыт общения с зарубежными коллегами показывает, что они также перемывают кости своим коллегам по цеху, которые получали классическое терапевтическое образование где-нибудь в Германии, США. И рассказывают о куче врачебных ошибок. Все то же самое.

У некоторых людей есть странная мысль, что в России количество тупых людей больше, чем в среднем по миру. Это не так. У нас просто количество людей больше, а процентное содержание примерно одинаковое.

И опять же есть модель перехода к страховому здравоохранению, которая, к сожалению, подразумевает соответствие определенным стандартам. То есть человек для того, чтобы объяснить страховой, почему он назначил именно то обследование, лечебные процедуры, потому что страховая компания оплачивает его врачебные манипуляции, должен подтверждать свои действия признанными авторитетами руководством.

Когда человек полечил кого-то и его спрашивает, на каком основании был выбран способ лечения. Если основание есть в национальных руководствах, то он ссылается на них. Если нет, то ему придется очень постараться, он должен быть очень большого ума, чтобы обосновать лечение. На Западе такая же история. По этой причине большая часть специалистов предпочитает работать по протоколу.

А как же бесплатная российская медицина?

В России бесплатной медицины давно нет. Это тоже иллюзия. Все люди уверены, что у нас была или есть бесплатная медицина. Медицина не может быть бесплатной. Вопрос в том, кто ее оплачивает. Даже в советское время люди платили налоги, государство эти налоги распределяло и в бюджет здравоохранения какую-то часть этих денег отдавало. Сейчас ситуация изменилась только тем, что вместе с государством этим занимаются еще и страховые компании. И она выступает посредником между налоговыми отчислениями и медицинскими учреждениями и живет на разницу между двумя цифрами. Чем больше разница, тем приятнее жить. То есть, чем меньше затраты на лечение, тем для страховой компании лучшее. Поэтому, если можно помочь ничегонеделаньем, то есть не нужно никаких процедур, тем страховой компании выгодно их не делать. Во всех случаях, когда нелечение будет в последующем вызывать инвалидизацию, и страховой придется выплачивать деньги, страховой компании выгоднее человека лечить.

Даже в Древнем Тибете эмчи ламы, которые лечили людей, давали обет все лекарства выдавать бесплатно. Но, во-первых, они получали от местной администрации деньги на закупку ингредиентов для лекарств. Во-вторых, все люди обязаны были нести трудовую повинность: полоть огород, пасти скот. То есть эмчи ламы жили на социальном обеспечении.

Вопрос в том, насколько текущая экономическая модель медицины является адекватной. То есть насколько те деньги, которые человек платит за лечение, и те деньги, которые страховая из них платит за его лечение, насколько эти две суммы друг к другу близки.

Вернемся к теме йоги. Осень пройдет очередная конференция «Наука – йоге 2017». Расскажите подробнее о конференции. И кому стоит прийти: спортсменам, тренерам, реабилитологам?

Ну, во-первых, естественно, есть профессиональная заинтересованность у реабилитологов, в первую очередь, потому что для них важен арсенал методов, который они могут использовать. Йогатерапия – один из методов, который пока редко применяется или не применяется вообще на текущий момент.

На конференции как таковых просто пространных докладов нет. Есть конкретное заболевание, есть использование тех или иных средств йогатерапии, есть конкретный исход. То есть можно проследить, дает ли результаты использование конкретной модели.

Во-вторых, это тренеры. Для них важно иметь арсенал технических средств подготовки. Часть докладов на конференции будет посвящена йоге для достижения результатов в спорте высших достижений, в любительском спорте и просто при рекреационной физической активности. Самые разные варианты использования и неожиданные выводы.

Например, в прошлом году у нас был доклад «Сравнение статических и динамических нагрузок для развития силы». И получился очень нетривиальный вывод, который в дальнейшем можно экстраполировать на большое количество упражнений. Те люди, которые выполняли статические упражнения одно и то же время, что и другие выполняли динамические, получили больший прирост силы, то есть автоматом открывается достаточно большой пласт упражнений для большей эффективности тренировок. Если мы могли делать отжимания сколько-то раз за время тренировок, то сейчас мы можем говорить, что стоять в упоре лежа эффективнее, чем отжиматься. В итоге количество отжиманий, которое будет делать спортсмен на выходе, вырастет больше, чем при динамических тренировках. По этой причине имеет смысл и тренерам, и спортсменам-любителям в любом виде спорта подсмотреть что-то и заимствовать из других видов спорта в том числе.

То есть, не обладая даже каким-то сленгом, специальными знаниями, можно прийти и почерпнуть полезную информацию?

Конечно. Верхошанский в свое время заимствовал из тяжелой атлетики выпрыгивания из ямы с отягощениями. В результате это привело к тому, что легкоатлеты стали быстрее бегать. То есть упражнение из другого вида спорта, тем не менее, принесло позитивный эффект. Очень многие упражнения из йоги тоже могут дать толчок для прироста спортивных результатов.

В этому году, помимо теории, также будет практика?

Непременно. Будет достаточно интересно. Будет большой серьезный класс по интервальным практикам, в том числе.

И последний вопрос. Сергей, у Вас очень мощный торс – это все йога?:)

Да, это йога. Последний раз я ходил в тренажерку лет 25 назад. Поэтому все это йога.

Хотя вот недавно взял в шутку скамеечку…

Сколько жмете?

115. Теоретически можно было пробовать больше взять, но сколько весело
😊.

Автор статьи: Анна Антанайтите.

Фото Сергея Агапкина (и мероприятий), Ирины Коралловой, Екатерины Алексеевой: Анна Антанайтите.