На днях редакция Sport Media News посетила тренировку по программе x-balance и поговорили с инструктором Эдвардом Казаряном о роли баланса в нашей жизни. О том, что такое балансировка, зачем и кому это нужно — читайте в нашей статье.

Программа X-Balance — это система упражнений с применением специальной мобильной тренировочной платформы. Ключевая особенность тренировки в том, что она выводит тело из равновесия. Тренировка направлена на укрепление мышц-стабилизаторов, которые отвечают за сбалансированное положение тела, эффективность и безопасность движений с точки зрения анатомии и биомеханики.

Эдвард Казарян — квалифицированный инструктор сети фитнес клубов х-Fit и автор комплекса упражнений на балансировочной подушке. Он и ещё несколько инструкторов проходили обучение у немецких коллег, создателей системы X-balance. На показательной тренировке он представил отрывок своей авторской программы упражнений, включивший в себя упражнения на координацию, растяжку и прокачку мышц пресса.

Во время тренировки гости тренинга работали с балансом, функциональной силой, реактивностью, многоплоскостным движением — всё это улучшает физические качества человека, благоприятно воздействует на центральную нервную систему, исправляет проблемы с опорно-двигательной системой. 

Чем полезен курс x-balance?

По словам инструктора, подушка для занятий по программе x-balance позволяет понять сенсорный контроль своего мозга над телом. Упражнения не только укрепляют мышцы внешней стабилизации, но и способствуют укреплению мышц глубокой стабилизации и суставов, предупреждают образование травм, возможных при резкой смене деятельности. Нервные импульсы, посылаемые мозгом, быстрее будут поступать к мышцам, а значит тренировки становятся более полезными.

Для кого подходит?

Тренировки на платформах для балансирования подходят, как для офисных клерков, лишенных физической нагрузки, так и для профессиональных спортсменов. Возрастных ограничений для подобных тренировок также нет — по программе X-balance можно проводить тренировки Active-aging, для людей 50+. Для более старшего поколения такие тренировки помогут избавиться от болей в спине.

Поможет ли мобильная тренировочная платформа для балансирования при похудании?

Для похудания такие тренировки также будут эффективны, принцип работы таков: стопа, опустившаяся на подушку для балансирования, ощущает нестабильность и дискомфорт, чтобы человек не упал, ему приходится напрягать мышцы, плюс к этому напряжению нужно добавлять упражнения на прокачку пресса, таким образом нагрузка на подушке выше, чем нагрузка на твёрдом полу при выполнении одних и тех же упражнений. 

Где купить?

Программа x-balance становится все популярнее в России, а значит, купить балансировочные платформы можно в крупных спортивных магазинах. Они бывают в виде дисков и подушек — как говорится, на любой вкус и цвет! Цены от 700 рублей.

Повторим самое главное, что нужно знать о системе: 

  • занятия на балансировочных платформах позволяют увеличивать эффективность тренировок и добиваться желаемых результатов быстрее, за счёт нагрузки на глубокие мышцы-стабилизаторы;
  • программа подходит как для новичков, так и для профессиональных спортсменов, система балансировки может быть использована при реабилитационных занятиях для людей с проблемами опорно-двигательной системы;
  • занятия можно проводить, как в зале, так и дома благодаря доступности платформы. 

Автор: Ольга Игнатьева
Фото: Ольга Шацкая
Редактор: Ульяна Родионова